Muitas pessoas procuram tratamentos alternativos, como a terapia do riso, para lidarem com problemas de saúde. Mas, afinal, o que é isto da terapia do riso?
Cada vez mais, os médicos recorrem a intervenções não farmacológicas para lidar com problemas como o stress e a ansiedade, e até para reduzir a dor. Há países onde já se prescrevem passeios ao ar livre como uma espécie de "medicação". E a terapia do riso é também uma solução neste campo.
O riso é uma poderosa arma da Humanidade desde tempos imemoriais, ajudando a estabelecer relações sociais saudáveis. Mas há estudos científicos que comprovam o seu poder na melhoria da qualidade de vida das pessoas.
Assim, a terapia do riso pode ser um instrumento de tratamento para certos problemas, mas também uma forma de prevenção para maleitas físicas e mentais.
Os seus efeitos na Terceira Idade estão mais investigados e há pesquisas que indicam que uma baixa frequência do riso pode contribuir para um maior risco de incapacidade funcional, como se nota num estudo citado na publicação científica National Library of Medicine.
"Observou-se um risco cerca de 1,42 vezes maior de incapacidade funcional entre os indivíduos com baixo ou nenhum hábito de riso", salienta-se nesse estudo.
Portanto, é um assunto para levar a sério, embora ainda haja a tentação de encarar a terapia do riso como uma panaceia de gente brincalhona.
O que é a terapia do riso?
A terapia do riso, ou risoterapia, como também é conhecida, é uma técnica terapêutica que visa promover o bem-estar físico e emocional das pessoas através do riso. Esta é a definição mais "técnica", digamos.
Mas podemos pensar neste tipo de terapia como uma forma de usar o humor, e as gargalhadas e o bem-estar gerados para ajudar a aliviar a dor e o stress. Assim, a pessoa sente-se melhor, mais relaxada e tranquila, abstraindo-se das suas preocupações e das dores que possa sentir.
Alguns médicos usam a terapia do riso como uma proposta de tratamento complementar em doentes com cancro, por exemplo, para ajudar a lidar com as consequências agressivas da quimioterapia.
Assim, mais do que uma simples diversão, ou do que um fenómeno de socialização, a risoterapia é uma prática com efeitos benéficos para a saúde mental e física.
Principais benefícios
Além de acrescentar textura e alegria à nossa vida quotidiana, o riso ativa várias áreas do cérebro que controlam o processamento motor, emocional, cognitivo e social, e, por isso mesmo, tem um efeito decisivo no funcionamento do nosso organismo.
Deste modo, a terapia do riso implica vários benefícios comprovados cientificamente, tais como os seguintes:
Reduz o stress - o riso ajuda a diminuir os níveis de cortisol no sangue e, portanto, reduz a reação ao stress.
Ajuda a melhorar a função cardíaca - aumenta as frequências cardíaca e respiratória e o consumo de oxigénio durante um curto período, e dilata os vasos sanguíneos.
Promove o relaxamento físico e mental.
Ajuda a queimar calorias.
Aumenta a tolerância à dor.
Melhora a autoestima e o humor.
Pode diminuir a ansiedade e ajudar com a depressão, aumentando a produção de endorfinas que são conhecidas como as "hormonas da felicidade".
Melhora a função cognitiva em idosos.
Pode ajudar a melhorar os sintomas de pessoas com doença de Parkinson.
Melhora a saúde emocional - rir liberta substâncias como serotonina e dopamina, que estão associadas ao prazer e ao bem-estar.
Fortalece as relações sociais, ajudando a construir laços afetivos.
Promove a criatividade.
Portanto, estamos a falar de benefícios bastante abrangentes e que promovem o bem-estar físico e mental, contribuindo decisivamente para aumentar a qualidade de vida das pessoas.
Como fazer terapia do riso?
Habitualmente, a terapia do riso realiza-se em grupo, pois considera-se que este método é mais eficaz devido ao seu carácter contagioso. Mas também pode ser feita individualmente.
A prática consiste na realização de um conjunto de exercícios que estimulam o riso e que podem incluir brincadeiras, palmas, dança, canto e teatro. Muitas vezes, estes exercícios são combinados com técnicas de respiração e com práticas de expressão corporal.
O objetivo é induzir o riso para que este acabe por se tornar espontâneo e contagiante. E não é preciso ter um motivo para rir.
Portanto, o riso por si só é o foco da terapia. Isso significa que, inicialmente, pode ser um riso forçado, mas que, com o tempo, acabará por se tornar genuíno, promovendo uma sensação de bem-estar e de relaxamento na pessoa.
Qualquer pessoa pode praticar a terapia do riso, independentemente da sua idade ou da condição física.
Se quiser começar a praticar, pode seguir estes passos:
Encontre um grupo de terapia do riso, ou um terapeuta especializado em risoterapia.
Faça caretas e ria de si mesmo em frente ao espelho, para estimular o riso sincero.
Solte um sorriso enquanto se olha nos olhos e induza o riso até conseguir uma gargalhada aberta e barulhenta.
Alegre o seu dia vendo filmes e séries de comédia, lendo piadas ou partilhando momentos engraçados com a família e amigos.
Adicione o riso à sua rotina diária, rindo de momentos inesperados, por exemplo, durante as tarefas domésticas.
Se conseguir introduzir estes pequenos passos no seu dia a dia, vai afastar uma boa dose de tensão e de stress. O relaxamento e a alegria alcançados vão também ajudar a estabelecer conexões sociais mais fortes.
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Exercícios de terapia do riso
Há vários exercícios de terapia do riso que podem ser praticados em grupo ou de forma individual. Vamos, de seguida, partilhar alguns exemplos.
Yoga do riso
Esta é uma abordagem terapêutica que mistura os princípios da Yoga com o riso para melhorar o bem-estar físico e emocional das pessoas.
Também é conhecida como "Hasya yoga" e combina técnicas de respiração com poses, alongamentos e riso. Um dos exercícios é uma saudação, com os participantes a caminharem até junto dos outros numa mesma sala, com as mãos juntas e sorrindo, enquanto se olham nos olhos.
Há ainda a pose do riso do leão, com os praticantes a estenderem a língua, arregalando os olhos, e esticando as mãos como se fossem garras, enquanto vão rindo sem emitir qualquer som. Vão abrindo e fechando a boca, sempre a rir, enfrentando o olhar dos outros e fazendo gestos engraçados.
Terapia do humor
Neste tipo de terapia do riso, podem fazer-se sessões de grupo em que se usam filmes ou desenhos animados, programas de televisão, livros e histórias engraçados para estimular o riso.
O terapeuta também desafia os praticantes destas sessões a discutirem as suas experiências humorísticas e a pensarem no que as torna tão engraçadas.
Meditação do riso
É uma meditação semelhante à tradicional, mas onde o objetivo é rir. Pode envolver alongamentos e riso, ou até choro, juntamente com um silêncio meditativo.
Trata-se de uma forma de libertar a mente, servindo como uma ponte para ajudar a aprofundar a conexão com o nosso eu interior.
Improvisação
Esta não é, necessariamente, uma terapia do riso, pelo menos, de forma oficial. Mas a realização de simulações de situações engraçadas, ou de improviso de momentos de comédia, pode ter efeitos terapêuticos. E pode ajudar a desencadear o riso de forma natural.
Todo o tipo de atividades que promovem a interação e a risada coletiva, como os jogos de improvisação, são ótimos para potenciar o bem-estar e reduzir a ansiedade.
Mantras do riso
Este exercício passa por repetir sons, ou palavras, que estimulam o riso, enquanto se mantém uma postura relaxada. Estes mantras são usados para desencadear o riso através da vibração e dos movimentos do abdómen, que é o ponto-chave do riso.
A técnica utilizada na terapia do riso pode ser feita individualmente ou em grupo, e, geralmente, é acompanhada por exercícios respiratórios e por outras atividades que estimulam o humor. O objetivo é libertar tensões, melhorando assim a saúde física e emocional das pessoas.
"Gatilhos" do riso
Outra forma de terapia do riso assenta na ideia de encontrar os "gatilhos" específicos que fazem uma determinada pessoa rir. Para isso, o terapeuta constrói um perfil de humor do paciente e ensina-o a chegar a esses "gatilhos" com exercícios concretos.
Esta técnica usa o riso como ferramenta para ajudar a realçar a importância do relacionamento e do apoio social.
Onde fazer terapia do riso em Portugal?
Em Portugal, existem várias opções para praticar terapia do riso. É uma questão de procurar online, fazendo pesquisas na sua área de residência para chegar a uma alternativa que se ajuste à sua disponibilidade.
Mas também existem terapeutas e centros que organizam sessões terapêuticas através da Internet, além de cursos e workshops que ajudam a entrar neste universo, para poder tirar o melhor partido possível da prática.
Mas lembre-se sempre que a terapia do riso é um tratamento complementar que nunca substitui uma ida ao médico, sobretudo quando há situações de saúde física e mental graves para cuidar. Assim, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde, se for caso para isso.
