Ter uma lista de compras de supermercado é uma excelente forma de organizar as suas compras, mas também é uma maneira de economizar tempo, pois sabe exatamente aquilo que precisa comprar. Assim, evita andar por todo o supermercado a ver o que precisa, ou não, levar, e evita esquecer-se de produtos essenciais.
Ao levar uma lista de compras para o supermercado, economiza também dinheiro, uma vez que foge ao impulso de comprar coisas que não precisa.
Para ter uma lista de supermercado eficiente, siga as dicas que lhe trazemos neste artigo. Poderá usar a lista de compras de supermercado que disponibilizamos mais abaixo em PDF também.
Como fazer uma lista de compras de supermercado?
A lista de compras de supermercado deve conter todos os itens que necessita comprar para a semana ou mês (dependendo das compras que costuma, ou vai, fazer). A ideia é ter os itens organizados para facilitar na hora de comprar, para não ter de andar de um lado para o outro do supermercado.
Ao ter uma lista de supermercado completa, também evita várias idas ao supermercado para comprar produtos que se esqueceu, além de economizar dinheiro, uma vez que só compra aquilo que consta na lista.
No entanto, para que todos os objetivos sejam cumpridos, deve construir uma lista de compras completa e organizada, seguindo as dicas abaixo.
Faça uma estrutura da lista
Ao fazer a lista de compras, pense sempre na disposição dos produtos na loja, para que siga uma ordem lógica e não tenha de andar sempre para trás e para a frente à procura dos produtos.
Assim, organize a compra separada por categorias, da mesma forma que os produtos estão no supermercado.
Faça um plano das refeições
Organizar todas as refeições é a melhor forma de ter uma lista de compras de supermercado completa e eficaz. Assim, pense no que vai comer ao pequeno-almoço, almoço, lanches e jantar.
Anote o que a família come ao pequeno-almoço e lanches e pondere as quantidades para cada produto. Faça a conta para o mês inteiro, mesmo aqueles itens que são comprados todas as semanas.
Os ingredientes para o almoço e para o jantar devem ser comprados de acordo com a ementa que vai ter durante o mês. Assim, elabora um menu básico das refeições para que tenha todos os ingredientes necessários na sua lista de compras.
Caso esteja a seguir alguma dieta específica, como a low carb ou a cetogénica, por exemplo, analise primeiro as receitas e vá anotando os itens e as quantidades para cada um dos ingredientes.
Prepare a lista de compras mensal
A lista de compras mensal deve conter produtos não perecíveis e produtos com prazo de validade longo, uma vez que legumes, frutas e outros produtos frescos se estragam facilmente e não aguentam tanto tempo.
Dê sempre prioridade aos itens que vai usar durante o mês e compre apenas a quantidade que necessita (exceto se houver uma promoção muito boa que possa aproveitar para poupar ao longo do ano).
Veja o plano de refeições mensal e compre todos os produtos que têm uma validade maior, como o azeite, congelados, especiarias, entre outros.
Esta lista não inclui apenas alimentos, mas também produtos de higiene pessoal, produtos de limpeza e para a roupa, entre outros.
Organizar a lista de compras semanal
As compras semanais devem conter os produtos perecíveis que usará ao longo da semana. Ao realizar esta lista, analise os itens das refeições para não faltar nenhum produto. Lembre-se que estas compras são auxiliares das compras mensais, sendo que estas últimas devem ser as “compras maiores”.
Algumas famílias podem adotar apenas as compras semanais, especialmente se forem famílias pequenas, como um casal, por exemplo, pois, ao fazerem compras mensais, acabam por estragar produtos.
Se for uma pessoa sozinha, ou uma família que não passa muito tempo em casa, a lista semanal pode ser ajustada para uma lista quinzenal.
Veja a ementa semanal que definiu e separe os produtos que vai usar durante essa semana.
Veja o que já tem em casa
Depois de ter uma primeira lista com os ingredientes que vai usar durante a semana/mês, analise o que já tem em casa, para não comprar produtos desnecessários. É muito comum ter comprado detergente para a roupa num mês e este durar três ou quatro meses, por exemplo.
Analise sempre as quantidades dos produtos que tem em casa, assegurando que as quantidades que tem são suficientes para todo o mês/semana.
Tenha a lista de compras num local visível
Coloque a sua lista de compras num local visível, como na porta do frigorífico. Assim, sempre que notar que falta algum produto, pode anotar na hora e evita esquecer de incluir na lista mensal ou semanal.
O que deve conter uma lista de compras de supermercado completa?
Para fazer uma lista de compras de supermercado completa, é importante perceber o que precisa em cada cómodo da casa, pois as compras não se limitam à cozinha. A lista também vai variar muito de família para família, uma vez que os hábitos alimentares podem ser muito diferentes.
No entanto, para ter uma base de construção, deixamos aqui um conjunto de itens que geralmente se encontram numa lista de compras completa.
Lembre-se de ajustar todos os produtos/ingredientes às listas de compras mensal ou semanal. Artigos duradouros e não perecíveis vão para a lista de compras mensal e os produtos perecíveis são adicionados à lista de compras semanal.
Mercearia:
Pão
Cereais
Manteiga
Queijo
Fiambre
Leite / Bebidas vegetais
Café solúvel
Cápsulas de café
Sumos
Chocolate em pó
Chá
Açúcar
Iogurtes
Bolachas
Barras de cereais
Sementes variadas (girassol, cânhamo, chia, entre outras)
Frutos secos
Arroz
Massa
Quinoa
Batatas
Feijão e outros grãos
Carne vermelha
Carne branca
Peixe
Ovos
Soja
Tofu
Conservas (atum, cavala, sardinha, entre outras)
Cebola
Alho
Sal
Especiarias
Legumes e vegetais
Frutas
Azeite
Vinagre
Óleo
Polpa de tomate
Utilidades de cozinha
Papel absorvente de cozinha
Guardanapos
Papel de alumínio
Película aderente
Filtros para máquina de café
Fósforos
Sacos do lixo
Sacos de congelação
Produtos de higiene
Pasta de dentes
Fio dental
Sabonete líquido ou em barra
Papel higiénico e/ou toalhitas
Desodorizante
Champô
Amaciador
Gel de banho
Creme hidratante
Giletes
Creme de barbear
Aftershave
Outros cremes e produtos para cabelo e barba
Produtos de limpeza
Detergente para a louça
Esponja de lavar a louça
Desengordurante
Lava-tudo
Lixívia (ou outro desinfetante)
Detergente em pó ou líquido para a roupa
Amaciador da roupa
Produto para móveis de madeira
Panos do pó
Outros
Itens de primeiros socorros (álcool, água oxigenada, betadine/dermodine, pensos rápidos, ligadura de gaze, rolo adesivo têxtil, compressas esterilizadas, algodão, luvas de látex, tesoura)
Velas
Pilhas
Lâmpadas
Molas da roupa
Bebés e crianças pequenas:
Fraldas
Champô infantil
Sabonete infantil
Creme hidratante
Óleo de amêndoas doces
Algodão
Pasta de dentes infantil
Frutas permitidas à idade
Legumes e verduras permitidos à idade
Lista de compras de supermercado em PDF
Está com dificuldades em criar a sua própria lista de compras? Faça o download na nossa lista de compras de supermercado em PDF, utilize-a como base, imprima-a e adicione os itens que estiverem em falta.
Faça o download da sua lista de compras semanal e mensal aqui
