A gordura abdominal, também conhecida como gordura subcutânea, é aquela que mais incomoda, por ser inestética. Apesar de não haver uma receita milagrosa para perder esta gordura indesejada, alguns hábitos fazem a diferença: alimentação saudável, rotina de exercícios e sono adequado.
Não se deixe enganar por produtos vendidos na internet que garantem perder a gordura da barriga em sete dias. Tão pouco se deixe levar por discursos de pessoas que garantem um corpo escultural em um mês.
É possível acelerar a perda de gordura abdominal, mas este é um processo que exige, sempre, disciplina e dedicação.
Como perder gordura abdominal rápido? 6 Dicas para acelerar a queima de gordura
Antes de mais nada, importa dizer que não há forma de perder gordura apenas no abdómen. Apesar de muitos pensarem que fazer exercícios abdominais ajuda a perder aqueles “pneuzinhos” da barriga, é um mito.
Exercícios localizados para a região do abdómen são ótimos para fortalecer estes músculos, mas em nada vão contribuir para “destruir” as células de gordura acumuladas.
A única forma de perder aquela gordura abdominal é fazendo uma dieta para emagrecer, com défice calórico, aliada a uma rotina de exercícios para aumentar o gasto de calorias diárias e tonificar o corpo.
Para que os resultados cheguem mais rápido, anote as dicas que lhe trazemos a seguir.
1 – Evite alimentos processados e com açúcar
Lembra-se da comida feita pela sua avó? Legumes frescos, refeições feitas na hora, fruta por descascar. Esse é um dos grandes segredos para eliminar, de vez, a gordura abdominal.
Alimentos processados e carregados de açúcar são um verdadeiro veneno para o nosso organismo. Por muito tentador que seja ter em casa refeições pré-feitas, escolha a sua saúde (na maioria dos dias). Fuja de refrigerantes (mesmo aqueles que são zero açúcares. Embora não adicionem calorias à sua refeição, não são saudáveis).
Opte por alimentos integrais, ricos em fibras, como aveia, vegetais e frutas. Escolha proteínas magras, como peixes e carne branca, por exemplo.
Não deixe de procurar um nutricionista para ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar saudável, que seja ajustado às suas expectativas e com a quantidade adequada de calorias diárias a consumir por dia.
2 – Faça exercício físico com regularidade
Para perder gordura corporal, inclusive a gordura abdominal, é essencial ter uma rotina de atividades físicas, uma vez que aumenta o gasto calórico. Além disso, praticar exercício evita o acumular de gordura.
Inclua exercícios de cardio e de musculação no seu plano de treino, pois ambos são importantes para a redução de percentagem de massa gorda no corpo.
Para ter resultados mais rápidos, procure um profissional de Educação Física, pois este conseguirá escolher as melhores atividades para o seu caso, tendo sempre em vista os seus objetivos pessoais.
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3 – Beba água em quantidade adequada
A maioria da população bebe pouca água no dia a dia, apesar de ser crucial para o bom funcionamento do organismo.
Uma das funções da água é a regulação do metabolismo. Nesse sentido, beber uma quantidade de água adequada vai ajudá-lo a perder gordura abdominal.
A quantidade certa de água que devemos consumir varia de pessoa para pessoa. No entanto, regra geral, devemos consumir entre 30 e 50 ml de água por cada kg de peso corporal.
Saiba mais sobre o seu consumo ideal: Beber água em excesso faz mal à saúde?
4 – Evite bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas são altamente calóricas, mas não têm nenhum nutriente importante ao nosso organismo. Estas são as grandes vilãs da gordura corporal, até porque pouca quantidade é capaz de nos fornecer centenas de calorias.
Além disso, quando em excesso, o consumo de álcool aumenta a produção de cortisol (hormona associada ao stress), que leva ao acumular de gordura corporal.
5 – Tenha boas noites de sono
O sono, apesar de ser descurado muitas vezes, tem um papel muito importante na regulação do metabolismo, além de desempenhar uma função fundamental na regulação do apetite.
Ao privar-se de noites de sono adequadas, vai sofrer de alterações hormonais que diminuem o metabolismo, reduzem a sua saciedade, além de aumentarem o stress. Estes fatores, juntos, contribuirão para o aumento de gordura na região do abdómen.
Adote um horário para dormir, deitando-se e acordando à mesma hora, ou sem grandes discrepâncias (sempre que lhe for possível), melhorando a qualidade do sono.
6 – Evite o stress
Atualmente, o stress está tão presente nas nossas vidas que parece já fazer parte de nós. No entanto, este aumenta a produção de hormonas prejudiciais ao nosso organismo, como o cortisol, por exemplo.
Sendo assim, é fundamental adotar medidas que controlem o stress, como incorporar técnicas de ioga e meditação. Praticar exercício físico regular também vai ajudá-lo a controlar o stress no seu dia a dia.
Como perder gordura abdominal na menopausa?
A menopausa é uma fase difícil para a mulher, pois o metabolismo desacelera abruptamente. Por isso, é muito comum que as mulheres engordem depois da menopausa.
Além disso, a distribuição de gordura também muda nesta fase da vida, com um aumento particular da gordura abdominal, muito devido à queda dos níveis de estrogénio.
Se está a passar por esta fase, não deixe de procurar um especialista em nutrição que ajuste o seu plano alimentar. As suas necessidades calóricas são outras e, como tal, é muito importante que tenha um acompanhamento regular.
A prática de atividade física regular é também essencial, assim como seguir todas as dicas que lhe passámos anteriormente.
