O Dia Mundial da Saúde Mental celebra-se a 10 de outubro, dia esse que vem dar voz a um problema crescente na nossa sociedade. A pandemia de COVID-19 trouxe um aumento dos casos de pessoas com problemas de saúde mental e, também por isso, este tema tem sido cada vez mais central no debate público.
Embora tenha sido, durante demasiado tempo, menosprezada, hoje já conseguimos olhar para a saúde mental com a mesma importância que a saúde física, até porque uma influencia a outra diretamente.
Nesse sentido, os órgãos de saúde têm vindo a fazer um investimento crescente para que todos os cidadãos tenham um mínimo de acompanhamento, sempre que necessitem de tratar problemas e questões psicológicas e emocionais.
No entanto, e embora os serviços de apoio e acompanhamento em saúde mental tenham tido melhoras, prevenir estes problemas é a melhor forma de cuidarmos da nossa saúde mental.
Adotar algumas medidas pode fazer toda a diferença quando se trata do bem-estar emocional. Neste artigo, veremos algumas das melhores ações a tomar para cuidar da saúde mental, prevenindo problemas e doenças de foro emocional.
O que é a saúde mental?
A saúde mental é um estado de bem-estar emocional, psicológico e social, essencial para que o indivíduo seja capaz de lidar com as atividades do dia a dia, contribuindo para a sociedade e mantendo-se ativo e produtivo.
Dependendo das experiências e circunstâncias da vida, a saúde mental pode ser afetada, tanto negativamente, como positivamente. Como esta afeta a forma como sentimos, pensamos e nos relacionamentos com os outros e com os desafios da vida, é fundamental manter a saúde mental equilibrada.
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, mas muitas vezes é negligenciada. Embora seja falada com mais seriedade, e apesar da maior importância no discurso público, a verdade é que a saúde mental ainda é olhada por muitos como o “parente pobre” da medicina.
Valorizamos muito as várias especialidades médicas que cuidam da saúde física, mas psiquiatras e psicólogos ainda são vistos como profissionais de saúde menores, ou, em alguns casos, como médicos de “malucos”, estigmatizando os problemas de saúde emocional e mental.
No entanto, é importante salientar que a saúde mental tem influência no estado de saúde física e, nesse sentido, mesmo aqueles que negligenciam o estado emocional, devem reconhecer a importância de assegurar que este se encontra saudável e equilibrado.
Fatores que prejudicam a saúde mental
Existem vários fatores que podem prejudicar a nossa saúde mental, tanto fatores internos, como externos. Ter consciência destes é crucial para avaliarmos o nosso estado emocional/psicológico e percebermos aquilo que mais nos está a prejudicar.
De entre os fatores mais prejudiciais à saúde mental, destacam-se:
Stress: O stress é uma das principais causas dos problemas de saúde mental. Problemas financeiros, familiares, ou pressões no trabalho podem causar um stress muito grande num indivíduo, levando-o a um prejuízo da sua saúde mental. Além de causar ansiedade, pode levar a quadros de burnout e depressão.
Ansiedade: Qualquer ser humano sente ansiedade, e esse é um sentimento saudável, até porque nos dá o ímpeto de agir. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, ela pode interferir de forma negativa e, em alguns casos, pode tornar-se, ela mesma, num problema de saúde mental, estando na origem de outros quadros psíquicos e emocionais, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), fobias, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), entre outros.
Problemas de relacionamento: Problemas de relacionamento também estão entre as causas mais comuns dos problemas de saúde mental. Aqui, incluem-se relacionamentos com amigos, familiares, colegas de trabalho ou parceiros. Problemas de relacionamento podem estar na origem de quadros depressivos, ansiedade, e pode levar, em alguns casos, a transtornos alimentares.
Questões familiares: Algumas questões familiares podem levar a grande stress, ansiedade, depressão e ao desenvolvimento de transtornos. Casos de morte de um familiar muito próximo, divórcio, ou problemas com os filhos são dos casos mais relevantes para o desenvolvimento de problemas de saúde mental.
Excesso de trabalho: O excesso de trabalho pode levar à exaustão mental e física, o que pode afetar a saúde mental de uma pessoa. Quando esta situação se prolonga no tempo, pode levar a um esgotamento emocional e mental (conhecido como burnout) e, quando não tratado a tempo, pode evoluir para um quadro depressivo.
Quais os sintomas de ansiedade, depressão e fragilidade emocional?
A ansiedade, a depressão e o esgotamento emocional são os problemas de saúde mental mais comuns na sociedade. Por isso, é importante saber reconhecer e identificar os sinais e sintomas que estão associados a estas condições de saúde.
Vale ressaltar que os sinais de alerta costumam ser muito ténues e aparecem muito devagar, podendo dificultar o próprio reconhecimento de problemas emocionais. Assim, é crucial que esteja atento a si mesmo, fazendo uma autoanálise constante, principalmente se vive momentos de grande stress e ansiedade.
Alterações de apetite (aumento ou diminuição)
Mudanças na rotina de sono
Perda de motivação
Falta de energia para as atividades diárias
Crises de ansiedade e dificuldade em lidar com o stress
Preocupações excessivas e constantes
Dificuldade em concentrar-se
Diminuição do rendimento/produtividade no trabalho ou na escola
Medo constante
Desânimo e desinteresse pela vida como um todo
Alterações de humor repentinas
Aumento do consumo de drogas (incluindo tabaco e álcool)
A maior parte das pessoas com problemas de saúde mental descreve vários dos sintomas acima, combinando-se vários sinais. No entanto, não precisa ter todos estes sintomas para ser diagnosticado com algum tipo de condição de saúde.
Caso sinta que tem alguns dos sintomas acima mencionados e que estes começam a ter uma influência negativa na sua vida, procure apoio psicológico. Quanto mais cedo for acompanhado, mais rápido vai recuperar.
Como cuidar da saúde mental e emocional?
Cuidar da saúde mental e emocional é fundamental para manter uma vida equilibrada e saudável. Adotar algumas medidas no quotidiano pode, de facto, fazer uma grande diferença.
Antes de mais nada, a saúde física tem de ser cuidada, pois ela influencia a saúde mental. Praticar exercício físico com regularidade, manter uma alimentação saudável e equilibrada e ter uma boa rotina de sono (entre sete e nove horas de sono por dia) é fundamental para assegurar uma boa saúde mental e emocional.
O consumo de álcool e drogas pode prejudicar seriamente a saúde mental. Por isso, não consuma qualquer droga recreativa (se o fizer) e mantenha o consumo de álcool moderado e apenas em situações esporádicas (como um aniversário, por exemplo).
Uma das medidas mais importantes para cuidar da saúde mental é manter boas relações com os outros. Ter relacionamentos saudáveis com familiares e amigos é essencial para o bem-estar.
Caso tenha algum relacionamento abusivo ou tóxico (podendo este ser um relacionamento amoroso, ou não), deve evitar o contacto. Este tipo de relação é extremamente prejudicial à saúde mental e pode levar a problemas sérios e duradouros, como depressão.
Embora, atualmente, se valorize muito o trabalho e as realizações profissionais, é fundamental que dedique tempo para o lazer. Os momentos de lazer são cruciais para a saúde mental e estes não podem ser deixados para trás.
Procure fazer atividades que o façam relaxar e sentir prazer. Pode, por exemplo, aprender a tocar um instrumento que sempre gostou, ler um livro, ou passear no jardim com o seu cão.
Caso sinta que não está bem emocionalmente, não hesite em procurar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra. Estes profissionais são especializados em questões de saúde emocional e mental e indicam-lhe o melhor tratamento a seguir.
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Outras estratégias e cuidados na saúde mental
Além das medidas acima, as quais são, com toda a certeza, as mais importantes para manter a saúde mental, existem outras estratégias e cuidados na saúde mental que não devem ser descurados.
Apanhe sol diariamente – Bastam entre 15 e 30 minutos de exposição ao sol por dia para melhorar o humor e regular o seu relógio biológico. Além disso, esta exposição é essencial para aumentar os níveis de vitamina D.
Evite informações depressivas – A comunicação social é carregada de informações negativas e, muitas delas, depressivas, as quais podem causar medo excessivo e, em alguns casos, desespero. Evite todas as informações depressivas desnecessárias. Limite aquilo que assiste e lê.
Foque naquilo que está sob o seu controlo – Não adianta estar preocupado com coisas que estão fora do seu raio de ação. Se não pode controlar, não é algo com que tenha de estar a massacrar a sua cabeça. Foque apenas nas coisas que pode controlar.
Dedique tempo ao autoconhecimento – Conhecer-se a si mesmo vai ajudá-lo a manter a sua saúde mental. Estar vigilante e saber ler os sinais que o nosso corpo dá é fundamental para perceber se estamos a prejudicar, ou não, o nosso estado de saúde emocional.
Lembre-se que cuidar da saúde mental é um trabalho diário, que implica dedicação e, muitas vezes, autocontrolo. Não deixe de procurar um psicólogo ou psiquiatra caso suspeite que está com problemas de saúde emocional. Pode também conversar com o seu médico de família e, caso seja necessário, ele vai reencaminhar para o melhor especialista.
